寒くなってきたからこそストレッチの見直し👄
ハッロ～～～👄アニョハセヨー👄
全国1億3000万人の筋トレマニアの紳士・淑女の皆さん
こんなちわー👄
またまたお久なアタシよ👄
最近、急に寒くなったわよね👄急に寒くなったから服装も厚着になってきて
世の殿方は『姫君を落としたくてもガードが固くなった。』って思うかもしれないけど
それはアナタのまぼろし～～～～～👄
アナタに自信が無いだけ～～～～～👄
服装なんて関係ないわ👄
さて、話はさて置き
今回は『ストレッチ』について記事をアップするわね👄
ストレッチって『運動前にすると力が入らない。』『ケガの予防に運動前にやる。』
ってな風にいまいちハッキリしないわよね👄そう、世の中グレーばかり‥‥👄
アタシはそのグレーをぶち壊すわ！
ストレッチって？
ストレッチ自体の歴史って意外に浅く1960年にアメリカのスポーツ科学の論文中から使われだし1970年代後半からその概念が広まっていったわ👄その時に主に広まったのが今でいう『静的ストレッチ』よ👄それからなんやかんやあり『動的ストレッチ』『PNFストレッチ』がでてきたの👄
静的ストレッチって？
対象の筋肉をゆっくり(20秒程度)伸ばし可動域を広げてケガの予防、十分なパフォーマンスができるように推奨されているわ👄アタシたち人間やかわいい動物さんたちが起きたときに背伸びするのもこの『静的ストレッチ』になるのよ👄
動的ストレッチって？
またの名を『バリスティックストレッチ』ともいうわ👄
反動をつけて弾むように動かし筋肉を伸ばすようにすることで柔軟体操はこの動的ストレッチにはいるわ👄
フィットネスではジョジョの奇妙なじゃなく徐々に使われなくなってきている一方、競技スポーツでは積極的に使われているわ👄
PNFストレッチって？
固有受容性神経促通法ってわっかり難いからPNFで覚えなさい👄
相方を伴ってやるのが主で一人でやるより可動域が広がるわ👄
やっぱり何事も一人でやるより相方がいた方がいいわよね👄
ストレッチの効果
主に
①筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善
②筋肉の緊張緩和
③血流改善
④神経機能の向上
⑤筋萎縮の抑制
こんなに効果がいっぱい👄
ストレッチやるべき？やらないべき？
結論からいうわよ👄よく覚えておきなさい！
ストレッチはやるべきよ👄
ただ、やるにもちょいと順番があるの👄アナタたちもいきなり殿方・姫君を全裸にさせて情事はしないわよね👄それと同じよ👄
手ほどきしてあげると
①その時に張っている筋肉を硬式のテニスボールなどを使いグリグリほぐす👄
②張ってるところを解してから静的ストレッチ・関節可動域を広げる👄
③プランクなどで『体幹』を固める動作を取り入れる👄
④トレーニング開始👄
テニスボールだとなかなか合わない場合は、
『エクスポズ』を使ってみて👄
これ高さが絶妙だからとくに背中を解すときにスッゴイから👄
どうかしら👄少しはアナタ達のお役に立てたかしら👄
最近、アタシ『殿方・姫君助け』にハマってるの👄
じゃ、またアナタ達を助けちゃうわね👄
休憩時間の美味しく刺激的なサイトはここよ👄
安眠できない現代人へトラベルローラーの活用法
みんなこぉんにちわぁ～～♪♪
‥‥？？
あれれ～～？声が小さいわよ～👄
もう一度イクわよ～～～
みんな～～～こぉんにちわぁ～～♪♪
‥‥うん！元気ね👄♥
じゃ早速イクわよ～～～👄
さっきは『ストレッチ』について書いたけど
次は
THE 安眠についてよ👄
最近はネット社会になってからか安眠できない殿方や姫君が増えてきてアタシ調べだと3人に1人が不眠といわれ言わば現代病になってるわよね👄成人はだいたい7～9時間睡眠をとるべきという研究報告もあるわ👄また、6時間睡眠の人は7時間睡眠の人より２倍脳の老化速度が速いみたいよ👄
海外出張の多い殿方・姫君も時差などで睡眠不足になって悩んでるケースもあるわ👄
快適な睡眠に必要な要素①
筋肉の疲労をとる。
アタシたちって普段の日常生活の中で体を酷使していて特に酷使している筋肉は脳からくる指令に素早く反応するために、筋肉は少し縮こまった状態をキープしているのよ👄この状態がズゥ～～～～～っと続いたらそりゃ筋肉は疲労するわよ👄
筋肉が緊張したままだと、睡眠の質は悪くなり睡眠でも肉体疲労は改善されず翌朝起きたときに体のダルさが残ったまままた一日を過ごす、そんな負のベクトルに陥ってしまうわ👄
安眠にするには一日の疲れはその日にしっかり取り除く👄これが安眠する為の一つのポイントね👄
快適な睡眠に必要な要素②
脳と心もrelax
睡眠前の刺激は脳の働きを活発にしてしまい睡眠の妨げになってしまうわ👄体の緊張と同様に脳と心もリラックスさせることが安眠する為のもう一つのポイントね👄
トラベルローラーの睡眠における効果
トラベルローラーに乗って簡単なエクササイズをすることで快適な睡眠が期待できるようになるわよ👄
実際、アタシも一人寂しく寝る前にトラベルローラーに乗ってから寝ると次の日スッキリ目覚められ疲労もだいぶ抜けているのを体感しているわ👄
もちろんコンパクトだから出張先でも荷物になって邪魔とかはないから安心してね👄
トラベルローラーに乗ることで胸は優しく伸ばされるわ👄背中や体幹も伸びていくわね
👄ゆっくり縮まったmuscleを優しく解していくと可動域は広がり血流もスムーズに流れ疲労回復もされ交感神経から副交感神経が優位になるから心もリラックス、より睡眠の質を向上がするのよ👄
また、胸が解れれば自然と呼吸が深くできるようになり更に睡眠の質がアップよ👄
これから仕事やプライベートが忙しくなる時期で今まで以上に不眠で頭を抱える殿方・姫君もいると思うかもしれないけど是非、
トラベルローラーを試してみてね👄
肉体強化・改造|上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えるならバーンマシーン | 筋トレ バーンマシーン公式サイト【ブラックレーベル】
仕事も終わり家路に向かう時間に是非、見てみてね👄
さぁ、まだまだイッちゃうわよ👄
トラベルローラーに付属しているたまっころの活用法
いやぁ～～ん👄
雨が降ってきたわね～👄
結構降ってるわね～👄
お給料が入って最初の金曜日♪街に飲みに繰り出す殿方・姫君もたくさんいるわよね👄
アタシも今日はこの後ちょっと気になる殿方と‥‥👄
さあ、まだイクわよ👄
次はトラベルローラーに付属されている指圧ボールの使い方を載せちゃうわね👄
金〇じゃないわよ、指圧ボールよ👄
その前にトラベルローラーまだ知らない殿方・姫君はココをclickしてどんなものか見てみてね👄
このボールはオシャレなお風呂の入浴剤や芳香剤じゃないわよ👄このトラベルローラーには3種類の硬さの違う指圧ボールがついてるの👄このボールを使って体中を解してイクの👄
指圧ボールで首回りの解し方
首って普段意識してないけど頭の重さを支えて結構張ってる部位なのよ👄
頭の重さってアタシみたいな小顔は別かもしれないけど一般的には体重の約10％が頭の重さみたいよ👄その重さを常に支えたり動かしたりするから張るはずよね👄
そんな時は上のイラストの赤い部分に指圧ボールが当たるように仰向けで寝てグリグリするのよ👄首の張りはもちろん眼精疲労にも効果あると言われてるから試す価値アリアリよ👄
指圧ボールで肩回りの解し方
デスクワークの殿方・姫君みたく座って作業していると頭の重さや肩が前にでてしまい肩関節がガチガチに固まってしますわ👄💦
そんな人は仰向けに寝て指圧ボールを上のイラストの赤い部分にあてグリグリ体を動かすの👄やったことのない人はもしかすると次の日に揉み返しがあるかもしれないけどこれをするだけで肩周りの筋肉を緩めめることができ仕事の疲れも良くなるわ👄
指圧ボールで腰回りの解し方
腰痛ってホントにたくさんの殿方・姫君はたくさんいて整体にイッたり病院にイッたりもしてると思うけどちょっとこれを試してみて👄
腰痛って太腿の裏やお尻が原因って意外に多いからお風呂入って寝る前にイラストの赤い部分を指圧ボールでグリグリしてみてね👄次の日もしかしたら腰の張りが軽くなってるかもしれないわよ👄
体のケアって前回書いたように安眠効果もあるし疲労回復に大きく関わるからついついおおちゃくしちゃうけど一日10分‥‥いえ、5分でいいからやってみてね👄
その『ちょっとした事』が体は大きく変わるのよ👄
世界にはまだまだ面白いトレーニング器具があるわよ👄
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