読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

筋トレマニアに大人気!バーンマシン公式輸入元!

安眠するために、トリプトファンって知ってるかしら❔

さぁさぁまだまだイクわよ👄

アタシは〇倫!まだまだイケるわよ👄

次はちょっとした雑学よ👄

トレーニングしてる殿方・姫君はトレーニング中にBCAAを飲んでると思うけど最近怒りっぽくなったりしてないかしら👄❔

f:id:musclelabo:20161118172400p:plain

なってなければいいけどもし怒りっぽくなっていたら原因はアタシの魅力に対しての嫉妬かBCAAの影響かもしれないのよ👄

f:id:musclelabo:20161104154558p:plain

BCAAは言わずと知れた必須アミノ酸でとても大切なものだけど過剰にとることでトリプトファンという必須アミノ酸の分泌を邪魔する働きもあるのよ👄

トリプトファンって?

トリプトファンリラックスや眠りに深く関わるセロトニンメラトニンを作る働きがあるの👄そのトリプトファンの分泌が減るとセロトニンメラトニンの作る量が減り不眠やイライラにつながるのよ👄

トリプトファンが多く含まれる食品

f:id:musclelabo:20161118172230p:plain

穀類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
うどん 71mg 140g 99mg
中華麺 99mg 120g 119mg
マカロニ・スパゲティ(乾) 140mg 100g 140mg
そば(生) 120mg 120g 144mg
精白米 35mg 140g 49mg

 

いも類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
里芋 34mg 70g 24mg

 

豆類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
あずき 220mg 20g 44mg
インゲン豆 220mg 3本30g 66mg
大豆 520mg 20g 104mg
油揚げ 270mg 1枚60g 162mg
糸引き納豆 240mg 40g 96mg
豆乳 53mg 1杯200g 106mg

 

種実類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
アーモンド 200mg 10粒10g 20mg
カシューナッツ 360mg 7粒10g 36mg
くるみ 200mg 3粒10g 20mg
ごま 370mg 小さじ1杯2.4g 9mg
ピスタチオ 270mg 10粒5.5g 15mg
ヒマワリの種 300mg 5g 15mg
落花生 270mg 5粒10g 27mg

 

野菜類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
枝豆 150mg 20g 30mg
春菊 40mg 1株17g 7mg
スイートコーン 31mg 30g 9mg
にら 31mg 1束100g 31mg
にんにく 64mg 1個40g 26mg
ブロッコリー 46mg 50g 23mg
ほうれん草 41mg 100g 41mg

 

果実類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
キウイフルーツ 14mg 85g 12mg
アボカド 33mg 110g 36mg
バナナ 10mg 110g 11mg

 

きのこ類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
しいたけ(生) 36mg 1個20g 7mg
マッシュルーム(生) 36mg 3個35g 13mg

 

魚介類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
かつお(生) 300mg 100g 300mg
まぐろ赤身 300mg 100g 300mg
あじ 230mg 50g 115mg
いわし 220mg 50g 110mg
きす 220mg 50g 110mg
さざえ 140mg 1個50g 70mg
芝エビ 200mg 50g 100mg
ずわいがに 130mg 100g 130mg
やりいか 140mg 100g 140mg
うに 200mg 50g 100mg
すじこ 330mg 20g 66mg

 

肉類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
牛リブロース 160mg 100g 160mg
牛サーロイン 210mg 100g 210mg
牛ひきにく 200mg 100g 200mg
牛レバー 290mg 100g 290mg
豚ロース 230mg 100g 230mg
豚ひきにく 200mg 100g 200mg
豚レバー 290mg 100g 290mg
鶏むねにく(皮付き) 220mg 100g 220mg
鶏ももにく(皮付き) 190mg 100g 190mg
鶏ひきにく 240mg 100g 240mg
鶏レバー 270mg 100g 270mg

 

卵類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
鶏卵 180mg 60g 108mg

 

乳類(トリプトファンを多く含む食品)

食品名含有量
(mg/100g)
可食部
(1食・参考値)
可食部あたりの
含有量(参考値)
牛乳 41mg 1杯200g 82mg
ヨーグルト 47mg 1カップ100g 47mg
プロセスチーズ 290mg 2枚36g 104mg

またトリプトファン

うどん・そば

里芋

あずき・いんげん

アーモンド・クルミ

カツオ・マグロ

しいたけ・マッスルーム

などに多く含まれているわ👄

トリプトファンの一日の摂取量は体重によってことなるけど体重×2㎎って覚えとくといいわよ👄

安眠効果をさらに上げるにはマグロ・酒粕・ニンニク・かつお・レバーのようなビタミンB6が豊富に含まれてる食べ物も一緒に摂取するのをおススメするわ👄

 どうかしら👄

最近、寝つきが悪い殿方・姫君達のお役に立てたかしら👄

さぁ、もう少しで金曜日も終わりよ👄

明日は予報だと雨っぽいけど気分は常に秋晴れでイキましょ👄

たくさん魅力あるトレーニング器具を扱ってるサイトはここよ👄

black-lab.jp