安眠するために、トリプトファンって知ってるかしら❔
さぁさぁまだまだイクわよ👄
アタシは〇倫!まだまだイケるわよ👄
次はちょっとした雑学よ👄
トレーニングしてる殿方・姫君はトレーニング中にBCAAを飲んでると思うけど最近怒りっぽくなったりしてないかしら👄❔
なってなければいいけどもし怒りっぽくなっていたら原因はアタシの魅力に対しての嫉妬かBCAAの影響かもしれないのよ👄
BCAAは言わずと知れた必須アミノ酸でとても大切なものだけど過剰にとることでトリプトファンという必須アミノ酸の分泌を邪魔する働きもあるのよ👄
トリプトファンって?
トリプトファンはリラックスや眠りに深く関わるセロトニン・メラトニンを作る働きがあるの👄そのトリプトファンの分泌が減るとセロトニン・メラトニンの作る量が減り不眠やイライラにつながるのよ👄
トリプトファンが多く含まれる食品
穀類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
うどん | 71mg | 140g | 99mg |
中華麺 | 99mg | 120g | 119mg |
マカロニ・スパゲティ(乾) | 140mg | 100g | 140mg |
そば(生) | 120mg | 120g | 144mg |
精白米 | 35mg | 140g | 49mg |
いも類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
里芋 | 34mg | 70g | 24mg |
豆類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
あずき | 220mg | 20g | 44mg |
インゲン豆 | 220mg | 3本30g | 66mg |
大豆 | 520mg | 20g | 104mg |
油揚げ | 270mg | 1枚60g | 162mg |
糸引き納豆 | 240mg | 40g | 96mg |
豆乳 | 53mg | 1杯200g | 106mg |
種実類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
アーモンド | 200mg | 10粒10g | 20mg |
カシューナッツ | 360mg | 7粒10g | 36mg |
くるみ | 200mg | 3粒10g | 20mg |
ごま | 370mg | 小さじ1杯2.4g | 9mg |
ピスタチオ | 270mg | 10粒5.5g | 15mg |
ヒマワリの種 | 300mg | 5g | 15mg |
落花生 | 270mg | 5粒10g | 27mg |
野菜類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
枝豆 | 150mg | 20g | 30mg |
春菊 | 40mg | 1株17g | 7mg |
スイートコーン | 31mg | 30g | 9mg |
にら | 31mg | 1束100g | 31mg |
にんにく | 64mg | 1個40g | 26mg |
ブロッコリー | 46mg | 50g | 23mg |
ほうれん草 | 41mg | 100g | 41mg |
果実類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
キウイフルーツ | 14mg | 85g | 12mg |
アボカド | 33mg | 110g | 36mg |
バナナ | 10mg | 110g | 11mg |
きのこ類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
しいたけ(生) | 36mg | 1個20g | 7mg |
マッシュルーム(生) | 36mg | 3個35g | 13mg |
魚介類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
かつお(生) | 300mg | 100g | 300mg |
まぐろ赤身 | 300mg | 100g | 300mg |
あじ | 230mg | 50g | 115mg |
いわし | 220mg | 50g | 110mg |
きす | 220mg | 50g | 110mg |
さざえ | 140mg | 1個50g | 70mg |
芝エビ | 200mg | 50g | 100mg |
ずわいがに | 130mg | 100g | 130mg |
やりいか | 140mg | 100g | 140mg |
うに | 200mg | 50g | 100mg |
すじこ | 330mg | 20g | 66mg |
肉類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
牛リブロース | 160mg | 100g | 160mg |
牛サーロイン | 210mg | 100g | 210mg |
牛ひきにく | 200mg | 100g | 200mg |
牛レバー | 290mg | 100g | 290mg |
豚ロース | 230mg | 100g | 230mg |
豚ひきにく | 200mg | 100g | 200mg |
豚レバー | 290mg | 100g | 290mg |
鶏むねにく(皮付き) | 220mg | 100g | 220mg |
鶏ももにく(皮付き) | 190mg | 100g | 190mg |
鶏ひきにく | 240mg | 100g | 240mg |
鶏レバー | 270mg | 100g | 270mg |
卵類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
鶏卵 | 180mg | 60g | 108mg |
乳類(トリプトファンを多く含む食品)
食品名 | 含有量 (mg/100g) | 可食部 (1食・参考値) | 可食部あたりの 含有量(参考値) |
---|---|---|---|
牛乳 | 41mg | 1杯200g | 82mg |
ヨーグルト | 47mg | 1カップ100g | 47mg |
プロセスチーズ | 290mg | 2枚36g | 104mg |
またトリプトファンは
うどん・そば
里芋
あずき・いんげん
アーモンド・クルミ
カツオ・マグロ
しいたけ・マッスルーム
などに多く含まれているわ👄
トリプトファンの一日の摂取量は体重によってことなるけど体重×2㎎って覚えとくといいわよ👄
安眠効果をさらに上げるにはマグロ・酒粕・ニンニク・かつお・レバーのようなビタミンB6が豊富に含まれてる食べ物も一緒に摂取するのをおススメするわ👄
どうかしら👄
最近、寝つきが悪い殿方・姫君達のお役に立てたかしら👄
さぁ、もう少しで金曜日も終わりよ👄
明日は予報だと雨っぽいけど気分は常に秋晴れでイキましょ👄
たくさん魅力あるトレーニング器具を扱ってるサイトはここよ👄