自重でもできるデッドリフト
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん～
こんにちわ～👄
さて今回はデッドリフト効果を体感できる自重トレーニング、シングルレッグデッドリフトの事をアップするわよ👄
デッドリフトとは
デッドリフトとは床に置いたバーベルを直立姿勢まで引き上げるトレーニングの事を言うわ👄
デッドリフトは背中や僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスなど体の後ろ側を満遍なく鍛えることが出来るトレーニングの王様よ👄
そのデッドリフトと同じ効果だあるのが片足でおこなうシングルレッグデッドリフトよ👄
シングルレッグデッドリフトのやり方
① 両手を体の前に自然に垂らしたら膝が外に開かないように片足を床から浮かせて、その姿勢から軸足の膝を曲げながら状態をゆっくり倒していく👄
② 背中をまっすぐにして、浮かせた足はできるだけ後方に高く引き上げる。このピークの状態からゆっくり元の姿勢に戻す👄
動きに慣れてきたら片手・両手にダンベルを持って動作をするのもありよ👄
このトレーニングは姫君にスッゴくいい種目だから是非チャレンジしてね👄
トレーニングのインターバル中はこのサイトを見てね👄
楽天サイト
