秋はFamilyで自重トレーニンGood♫ イコライザー
秋といえば~
松茸～♫
マツタケ～♫♫
まつたけ～♫♪
あぁ～～たまらないワァ～♥
全国1億3000万人の筋トレマニアの紳士・淑女の皆さん
こんにちわ～♥まつたけと聞いて何を連想したかしら(๑˙❥˙๑)
さぁ～、
早速今日もイクわよ♥
先ずはいろいろ使えちゃう『イコライザー』よ♥
イコライザーって？
簡単にいえば
平行棒ね(๑˙❥˙๑)
棒って言ってもあっちのボウじゃないわよ(๑˙❥˙๑)
昔は公園とかにもあって子供達もキャッキャいいながら楽しんだけど今はあまり見ないわね(๑˙❥˙๑)
イコライザーの基本的使い方
二本のスタンドを立てた状態にしてハンドルを持ちディップスやニー・レイズまた仰向けで寝て下からハンドルを持ちプル動作をしたりとホントたくさんのトレーニングが出来るわよ(๑˙❥˙๑)
Kids達にもイコライザー
ちょっと古いデータになっちゃうけど年々Kidsの体力ってゆっくり右肩下がりよね(๑˙❥˙๑)
原因は
運動できる場所（公園等）が減った
スマホ・ゲームの普及
コニュニーケーション不足
いろいろあるけどこのイコライザーなら家の中でも使えて家族みんなで遊びながらトレーニングできてパパさん・ママさんは運動不足解消、Kidsは体力アップそして何より不足しがちな家族内のコミュニケーション不足の改善にもつながるわよ(๑˙❥˙๑)
イコライザーで心身ともリフレッシュ
これからの時期は気候の変わり目と汗をかくタイミングが減ることで自律神経の不調から体調を壊すケースも増えるから手軽に家族でできる『自宅イコライザートレーニング』を是非やって年末に向けて体調を万全にしてね♥
イコライザーの紹介ページはここよん(๑˙❥˙๑)
年末年始のロング休暇の強い味方
また愛ましょ(๑˙❥˙๑)
忘年会・新年会でのゲームにも使えるエクストリームローラー
(´Д｀)ﾊｧ…
誰かアタシを……
あら、イケナイ♥
やっぱり年末が近づいてくると人肌恋しくなるわね(๑˙❥˙๑)
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん
こんにち○○♥
さぁ、本日2発目よ♥
以前、紹介した『エクストリーム・ローラー』を別の用途に使ってみんなで楽しんじゃおうって提案みたいな感じよ♥
先ずはまだエクストリーム・ローラーを知らない子羊ちゃん達にエクストリーム・ローラーの紹介よ♥
これがエクストリーム・ローラー
この裏面に付いてる9個のローラーで色んな方向に動かせ体幹に凄まじい刺激を与える筋トレグッズよ♥
これを動画みたくやるだけ（ホントスッゴいきっついから(゜o゜;）体幹を中心に全身を鍛えることができるけどこのエクストリーム・ローラーを使って忘年会・新年会のゲームをしちゃおうって事よ♥
Sixpack ABS with The Xtreme Rollers!
Introducing The "Xtreme Rollers" And My 60 Day Transformation!
エクストリームゲーム（究極な遊び）
どぉ？
エクストリームゲームっていうと何かすっごくドキドキしない？(๑˙❥˙๑)
緊張しないで大丈夫よ♥安心して♥すっごいシンプルで簡単だから♥
やり方はすっごく簡単よ♥
腰、足首に万歩計を付けて動画のような動きをやって設定した時間内に何回できるかで遊ぶのよ(๑˙❥˙๑)
多分、『力があった方が有利』とか思うかもしれないけど実際にやると力があるからできるってものじゃないから安心して♥
トーメナント式でやっても楽しいし何人かで一斉にやって耐久戦にしても楽しいし男子の部女子の部で分けて楽しんでもいいしやり方なんてたくさんあるわ♥
普通のゲームとは違いアドレナリン全開ですっごく汗もかいて成長ホルモンもガンガンだからもしかしたらゲーム終わったくらいには参加人数が減ってるかもしれないわ(๑˙❥˙๑)多分、人数が減ってたら違うところで違うトレーニングをしちゃってるかもしれないから野暮なことは聞かないのよ(๑˙❥˙๑)
エクストリーム・ローラーがプライスダウン(๑˙❥˙๑)
なんと今なら新価格でお求め安くなってるわよ♥
エクストリーム・ローラーの案内ページはここよん(๑˙❥˙๑)
他にもたくさんのトレーニング器具を扱ってるわよ(๑˙❥˙๑)
まだまだアタシの金曜日は終わらないわよ(๑˙❥˙๑)
BCAAについて知っとこ！
秋ってこの時間になると日が沈みだして何かちょっと切なくなっちゃうわね～(๑˙❥˙๑)
あらヤダ♥
なんか今日のアタシちょっと寂しがり屋さん(๑˙❥˙๑)
さっ、今日の3発目は雑学よ(๑˙❥˙๑)
いろんな飲み物で入ってる『BCAA』
身体にいいのは知ってるけど何か解らない殿方・姫君ってたくさんいると思うわ♥
今回はその『BCAA』についてかいちゃうわね♥
BCAAって？
みんな『BCAA,BCAA』って言うけど正式には『Branched Chain Amino Acids』って分岐鎖アミノ酸で長ったらしい言葉なの♥長いの好きな人もいるけど長過ぎたら逆に嫌われちゃうから『BCAA』ってなったのよ(๑˙❥˙๑)BCAAは必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンのことをいうのよ♥
なんでBCAA摂んの？
みんな筋トレ中や普段の飲み物にBCAAを摂ってたりするけどなんで摂ってるか知らないで摂ってる殿方・姫君もたくさんいると思うわ♥
BCAAを摂る意味を簡単に言うと一つは運動中は『筋タンパク質』の分解が促進してしまうけど運動前、運動中にBCAAを摂ることで筋タンパク質の分解を抑制してくれるの♥また『ロイシン』は膵臓からのインスリンの分泌を上げてインスリンが筋タンパク質の合成作用を上げつまり筋トレ効果をググググィッと上げちゃうわけよ(๑˙❥˙๑)
もう一つはBCAAを摂ることで中枢性疲労（脳が主体となって疲労を感じてる状態）で回復を早めてくれるわ♥
まだまだあるBCAA効果
他にもBCAAには『コルチゾール』の発生を抑えテストステロンレベルの低下を防いだり脂肪燃焼効果があったりエネルギー源にもなったりと効果はたくさんあるわ♥
BCAAの摂取量って？
そしたらそのBCAAを一日どのくらい摂ったらいいの？ってことになるけど目安は自分の体重に85mgをかけた数字を摂ったらいいわ(๑˙❥˙๑)
他で調べてみたら10ｇを目安に摂ってもいいみたい♥また過剰摂取（個人差があるから過剰摂取量は調べられなかったわ(๑˙❥˙๑)）は肝臓・腎臓に負担がかかり機能低下するってことは解っているわ(๑˙❥˙๑)
どうかしら♥
BCAAの事少し解ったかしら♥
サプリメントってホント難しいわね♥
また一緒に寄り添って勉強しましょうね♥
筋トレグッズは身体と心のサプリメントそんな筋トレグッズの宝庫は
グルタミンを摂って体調管理
秋は夜長、夜が長いって捉え方によってはスッゴく興奮しちゃうわね(๑˙❥˙๑)
あらヤダ♥またアタシったら(๑˙❥˙๑)
これじゃ盛の付いた猫みたいじゃないの♥
さぁ本日4発目（アタシも元気ね♥）も雑学よ♥
前回のBCAAに続き今回は『グルタミン』について一緒に寄り添いながら勉強しちゃいましょ♥
グルタミンって
グルタミンっていうのはBCAAとは違い非必須アミノ酸ってところに入りつまり体内で生産可能なアミノ酸で絶対に摂らないとダメなわけじゃないけど体内で重要な働きをしていることも事実だわ♥
グルタミンは体内で最も多く含まれている栄養素で、筋肉の強化や回復効果、胃腸の働きを助ける役割をもっているわ♥
グルタミンの効果って？
グルタミンには筋肉分解を抑制する効果があるわ♥前回のBCAAにもかいたけど筋トレ中って筋タンパク質の分解も起きてるからそれを抑えることも筋トレ効果を上げる大切な事よ♥ダイエットをしてる殿方・姫君にも是非摂って欲しいわね♥グルタミンには成長ホルモンの分泌を促す作用もあるから、疲労回復や脂肪燃焼や筋量アップにも効果あるわ♥
また、筋トレ後って体調を崩しやすくなるから体調管理の為にグルタミンって大切ね♥
グルタミンの摂取量って？
グルタミンも一日どのくらい摂はったらいいのか悩む所よね(๑˙❥˙๑)
だいたいのメーカーは一日5ｇ程度と推奨しているけど激しいトレーニングをしてると５ｇだと腸でエネルギー源として使われちゃうから一日だいたい２０ｇぐらいは摂ることをオススメするわ(๑˙❥˙๑)
グルタミンの摂取タイミングって？
筋肉は激しいトレーニングでストレスがかかり分解してしまうからグルタミンはその筋肉の分解を抑える働きもあるから一つはトレーニング後に摂って上げることがオススメね♥
また、トレーニング前に摂ることで体の中のアミノ酸レベルが上がりトレーニング中の筋肉の分解を抑えてくれるわ♥
他にもグルタミン効果はあるわよ
グルタミンには筋細胞を修復する作用もあるから肉離れ等の筋肉のケガにはグルタミンを積極的に摂ると回復が早くなるわ♥
これから季節も変わりケガしたり体調も崩しやすくなるからグルタミンの効果を知っといて損はないわよ♥
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