プランクのバージョンアップにスプランクフィットネス
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん～
こんにちわ～👄
前回のプランクの記事は少しは参考になったかしら👄
さて今回はそのプランクにちょっと味付けして更にプランクの効果を上げちゃおうってスンポーよ👄
プランクのやり方が分からい場合は前回の記事を読んでね👄
http://blog.hatena.ne.jp/musclelabo/musclelab.hatenablog.com/edit?entry=10328749687215510139
プランクのやり方が分かったら次にこのアイテムを使うのよ👄
これを腕とつま先に付けてプランクや動作をすることでより体幹に強い刺激が入るのよ👄
スプランクを使ったトレーニング
体幹を固めたまま腕や脚をスライドさせることが出来るからより体幹に刺激が入るってことね👄
腕に着ける器具が約450g、つま先に着ける器具が約300ｇと非常に軽くなってるから高齢者の方やケガをしてリハビリをしている方にもすごくいいと思うわ👄
スプランクフィットネス動画
アスリート向け動画
キッズ・ユース向け動画
高齢者・リハビリ向け動画
どうかしら👄いろいろな目的で使い方ができすごくいいでしょ👄
スプランクフィットネスに少しでも興味をもったらこのサイトをチェケラッチョよ👄
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小学生から高齢者まで おススメ！プランクトレーニング
全国１億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん～
こんにちわ👄
今週もいよいよ金曜日👄♬
今日もちょっとした内容をブログでアップしちゃうわね👄
今日の一発目は
プランクトレーニングについてよ👄
プランクトレーニングは体幹の強化の為の第一歩としてもいいスバラシイトレーニングよ👄
プレンクのやり方
① まずうつ伏せで床に寝る👄
(顔が天井向くのは仰向けよ👄)
② 両腕を曲げて前腕・肘で上半身を上げる👄
(女性は肘だけで上げやすいけどそうすると肘を痛め恐れがあるから注意よ👄)
③ 脚を揃えてつま先を立てお尻を上げる👄
(きつい場合はつま先ではなく膝を曲げ膝で上げてもオッケーよ👄)
④ 頭から膝までを横から見た時に一直線になるようにして30秒～維持する👄
プランクの注意点
背中が反り過ぎないようにする👄
(背中が反り過ぎると腰の負担が上がっちゃうわ👄💦)
腰が丸くなり過ぎないようにする👄
(丸くなると体幹への刺激が弱くなっちゃうわ👄)
以上がプランクの簡単なやり方よ👄
小学生の身体機能向上の為に、高齢者のケガの予防や姿勢維持の為に
是非チャレンジしてSNSにドンドンアップしてプランク人口を増やしてね👄
プランクもいいけど筋トレグッズの宝庫のサイトも是非見てね👄
楽天サイト
ジムチェーン再入荷！
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん～
こんにちわ～👄
さて今回もちょっとした情報よ👄
入荷即完売の『ジムチェーン』が再入荷したわ👄
ジムチェーンの使い方
バーベルに取り付けてトレーニングすることで漸増負荷＋スタビライザーの効果を与えるアイテムよ👄
一本が約7kgで長さも約150㎝と長いから色んなトレーニングに効果をもたらしてくれるわ👄
漸増負荷とは
漸増負荷とは、筋トレ動作において『ウェイトを挙げれば挙げるほど負荷強くなる状態』
バーベルで例えると
こんな感じでチェーンは上がり上がりきるとチェーンは揺れグラつき身体は保持しようとするからここでもう一つのスタビライザーの効果でるのよ👄
チェーンを使ったおススメトレーニング
ベンチプレス
スクワット
ベントオーバーローイング
他にも首にかけてディップスやショルダープレスもスタビライザー効果が強くおススメよ👄
チェーントレーニング動画
Andyconda CHAIN TRAINING @ Teutonic Lifting Club
Floor Press with Chains @ Strengthworks Gym
Squats to sit with chains at Princeton Fitness
音が出るから公共のジムやスポーツクラブではあまりいい顔されないかもしれないけど自宅や外でトレーニングしている殿方・姫君にはスゴくいいと思うわ👄
日本でトレーニング用チェーンを取り扱っている数少ないサイトはココよ👄
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限定！XPODSトレーニングセット
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん
こんにチワワ🐶
さてさて今回はお得情報の案内よ👄
ただいま楽天・ブラックレーベルでXPODSがスライドパッドとセットで通常￥13,960-のところ限定3セットで
￥8,980-で販売中なのよ👄
なんと約5,000円もお得になってるわ👄
XPODSは自重トレーニングの際に使うだけで体幹にバッチリ効くトレーニング器具よ👄
それにスライドパッドを付けちゃうの👄
このスライドパッドは最近だとアスリートの殿方・姫君の筋トレ時に使われていて話題になってるトレーニング器具よ👄
このセットが￥8,980-はかなりお得よ👄
XPODSとスライドパッドのトレーニング動画よ👄
XPODSエクスポズの使い方
スライドパッドの使い方
トレーニングの時の音も少なく振動もないからご近所の目を気にせず効果的に体幹トレーニングができる商品よ👄
このお得販売は楽天とブラックレーベルホームページ限定だから興味がちょっとでもできたら先ずは迷わずココをclickmuscleよ👄
楽天サイト
バーンマシン正規輸入元ブラックレーベルサイト
バーンマシンメンテナンス方法
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん
こんにちわ～👄
最近、バーンマシンの愛好家が増えてきて某動画サイトにも取り上げられているから
今回はもっとバーンマシンを長く大切に使ってほしいから細かいメンテナンス方法を紹介するわね👄
使い込むとどうしても汚れなどが付着してしまい摩擦のかかり方が変わり回転しにくくなったりするからたまにしっかりメンテナンスをしてね👄
バーンマシンメンテナンス方法
準備するもの
バーンマシン
オイルスプレー
六角
雑巾
先ずは六角を使い分解👄
ナットを全て外すと本体とハンドルが解れるわ👄
使い込んでくと汚れがどうしても付着してしまうわ👄
ハンドル部分
カバー部分
本体部分
この汚れを雑巾でしっかり落としオイルスプレーでスベスベにしてあげるの👄
しっかり磨くと汚れも綺麗に取れるわ👄
しっかり磨いたら六角を締めてメンテナンス完了よ👄
何でもたまにメンテナンスをしてあげるコトってスゴく大切👄
バーンマシンもたまにメンテナンスしてあげてより素晴らしい筋トレライフを過ごしてね👄
バーンマシンの正規輸入元サイトはここだけよ👄
週末に向けてのエクストリームローラートレーニング👄
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん～
おこんにちわ～👄
今日は何の日かわかるかしら❔
花金って答えは止めてよね👄
そう👄
答えは『プレミアム フライデー』よ👄
『プレミアム フライデー』って何かというと月末金曜日は仕事を15時に終わらせてその後に旅行に行ったり出かけてお金を使いましょう♪って日なのよ👄
だからいっぱい今日はMoneyをつかうのよ👄
さて今回は週末トレーニーの為の案内よ👄
エクストリームローラーって知ってるかしら❔
エクストリームローラーは底にローラーが付いてフレキシブルに動くトレーニング器具よ👄
これを使って筋トレをしたら短時間で全身のトレーニングができるのよ👄
でもいざ手にすると何をしようかまよう紳士・姫君はたくさんいると思うけど
迷ったらこの動画のトレーニングで決めよ👄
エクストリームローラーおススメトレーニング動画
おススメ動画トレーニングで効く主な体の部位
腹直筋
腹直筋の主な働きは日常生活の姿勢の維持や咳や排便などをコントロールするために腹圧を高める役割をするわ👄
大胸筋
大胸筋の働きは上肢の安定と制御の役割や呼吸をする時の吸気の補助、上腕の内転・内旋・前方挙上が主な働きね👄
広背筋
広背筋の働きは腕を回す、振る、引くや姿勢の維持に関係してくる部位よ👄
腸腰筋は骨盤の前傾、股関節の屈曲で働くの👄つまり歩く時に働く大切な場所ね👄
他にもハムストリングス・三角筋・上腕二頭筋上腕三頭筋とほぼ全身の筋肉にアプローチができるわ👄
今日仕事帰りにたくさん美味しい食べ物食べて明日明後日でエクストリームローラーでトレーニングしたらバッチリよ👄
エクストリームローラーの取り扱っているサイトはここだけよ👄
雑学！ 冬の熱中症には注意！！
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん
こぉんにちわー👄
さてさて今回は『冬の熱中症』についてアップするわね👄
冬に熱中症になる原因は❔
ズバリ原因は脱水症状よ👄
冬は気温も低くいから夏ほど水分を摂取しなかったりして自覚症状がないまま隠れ脱水になってるケースがあるの👄これに気付かないで脱水症状になると熱中症になる可能性もググッと高くなるのよ👄
なぜ隠れ脱水になるの❔
これは冬特有の乾燥が原因の１つね👄
湿度の低い部屋にいると人の体は水分が急速に失われてしまうの👄
またこの時期はインフルエンザやノロウィルス、風邪などで体調を崩し下痢や嘔吐などが起きると急激な脱水が起きてそこから脱水症状➡熱中症に繋がる可能があるの👄
冬の熱中症の対策は❔
先ずは湿度を上げる👄
加湿器を部屋に置くのが理想だけどない場合はコップに水を入れて部屋に置いたり洗濯を室内干しにするだけでも湿度は上げることができるわ👄
換気をする
外の方が閉め切った室内より20％ほど湿度が高いから2～3時間間隔で換気することで室内の湿度を上げることができるわ👄
水分補給を怠らない
シンプルイズベスト👄水を小まめに摂取すること👄
室内はもちろん外出先でもペットボトルを持ち歩き水分を補給すること👄これが一番👄
最近はニュースでもこの『冬の熱中症』は取り上げられて気になってる殿方・姫君は多いと思うから是非参考にしてみてね👄
話は全く変わりただいまバーンマシンなどの商品送料無料中👄
