冬の体調管理はここが重要！寒さ対策！感染症予防！
全国１億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん
こんばんみ～👄
さあさあ今度は冬の体調管理について載せちゃうわよ👄
この時期は気温が下がり空気が乾燥し風邪・インフルエンザ・ノロウィルスなどなどが流行り体調を崩しやすい時期になっているわね👄
身体が冷えると免疫力を下がり体温が1℃下がると免疫力が30％低下するわ👄
また身体が冷えることで血行が悪くなるわ👄血液は身体の各細胞に、栄養や酸素を運ぶ働きと老廃物を排出する働きをしている👄血行が悪くなると栄養と酸素もうまく回らず老廃物も溜まりやすくなってしまうわ👄その結果、首・肩・背中に老廃物が溜まり痛みや凝りという症状が現れたりするわ👄
急激な温度の変化には注意
この時期は外は寒いけど室内や移動機関は暑くアウターを脱いだりする人も多いかも知れないけどそこにも注意が必要よ👄
人間はもともと急激な温度の変化に弱いのよ👄暖かい場所から急に冷えてる場所に行くと血管が急激に収縮し血圧が上がりやすくなるわ👄
血圧の急上昇は狭心症や心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす恐れがあるから十分に気を付けるのよ👄
また、自律神経に不調をきたし寒暖差アレルギーを引き起こす場合もあるわ👄
水分補給も重要
冬は気温も低くて水分補給も疎かになりやすくなるけどそこも落とし穴よ👄
冬は空気が乾燥しているからいくら汗をかかなくても肌表面から多くの水分が失われているわ👄
水分不足は血の粘度を高くし心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高めてしまうわ👄
また、喉の渇きはウィルスの感染率を上げてしまうから冬でもしっかり水分補給をするのよ👄
感染症を防ぐ
冬は空気が乾燥し風邪やインフルエンザなどの感染も多くなるわ👄
なるべく室内は湿度50％くらいにして帰宅した際はうがい手洗いをしましょ👄
うがい手洗いするだけでもウィルスに感染する確率はガクッと低くなるわ👄
この時期は特にインフルエンザが流行っているけどうがい手洗いなど簡単にできる予防法をしっかりやってこの時期を乗り越えてね👄
冬の体調管理をバッチリして筋トレよ👄
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サンドベルを使って体幹トレーニング
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん～
こななちわ👄
さて今日は体幹トレーニングや自重トレーニングを中心に載せてるけど今回は体幹トレーニングのアイテム、サンドベルの紹介よ👄
サンドベルとは
サンドベルはネオプレンっていうウェットスーツの素材を使っていて柔らかく触り心地も良く、中は砂なのでケガするリスクも減る筋トレグッズよ👄
これを振ったり回したり投げたりして使うもので中には砂が入っているから重心が定まらず体幹に効くアイテムよ👄また、重さも4.5kg・13.5ｋｇ・18kg・22.5kgとあるからそれぞれの体力に合わせてトレーニングができるわ👄
サンドベルのトレーニング動画
床に投げつけても中身は砂だから床に投げた時の音も少なく気兼ねなくストレス発散もできるわね👄
サンドベル👄特にアパートやマンションなどに住んでいトレーニーにおススメ👄
興味が出てきたらここをclickmuscleしてね👄
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自重でもできるデッドリフト
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん～
こんにちわ～👄
さて今回はデッドリフト効果を体感できる自重トレーニング、シングルレッグデッドリフトの事をアップするわよ👄
デッドリフトとは
デッドリフトとは床に置いたバーベルを直立姿勢まで引き上げるトレーニングの事を言うわ👄
デッドリフトは背中や僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスなど体の後ろ側を満遍なく鍛えることが出来るトレーニングの王様よ👄
そのデッドリフトと同じ効果だあるのが片足でおこなうシングルレッグデッドリフトよ👄
シングルレッグデッドリフトのやり方
① 両手を体の前に自然に垂らしたら膝が外に開かないように片足を床から浮かせて、その姿勢から軸足の膝を曲げながら状態をゆっくり倒していく👄
② 背中をまっすぐにして、浮かせた足はできるだけ後方に高く引き上げる。このピークの状態からゆっくり元の姿勢に戻す👄
動きに慣れてきたら片手・両手にダンベルを持って動作をするのもありよ👄
このトレーニングは姫君にスッゴくいい種目だから是非チャレンジしてね👄
トレーニングのインターバル中はこのサイトを見てね👄
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体幹トレーニングによるメリット７
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん～
こんにちわ👄
さて、さっきまで体幹強化のプランクや器具の記事をアップしてきたけど、今回は
『体幹』を鍛える事によってのメリットを教えちゃうわね👄
体幹って❔
『体幹』とは身体の幹、英語ではCORE、脊柱を中心にした外側・内側の筋肉や腹筋、肩甲骨、股関節などのことでつまりは胴体ってことね👄
体幹は身体を支える重要な役割をしていて立ったり座ったり走ったりする時に働いている👄
体幹トレーニングのメリット
① 腰回りの筋肉が鍛えられて『ポッコリお腹』の改善に
② 内臓が正しい位置になり便秘などが改善
③ 体のラインが綺麗になる
④ 持久力がのびて疲れ難くなる
⑤ スポーツがやりやすくなる
⑥ 骨盤がしっかり支えられ出産準備にもなる
⑦ 姿勢がよくなる
どうかしら体幹トレーニング👄体幹トレーニングって知ってる人はいるけど効果など知らない人も多いかも知らないわ👄
これを期に体幹トレーニングの事をインプットしてね👄
体幹強化グッズもあるサイトはここよ👄
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プランクのバージョンアップにスプランクフィットネス
全国1億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん～
こんにちわ～👄
前回のプランクの記事は少しは参考になったかしら👄
さて今回はそのプランクにちょっと味付けして更にプランクの効果を上げちゃおうってスンポーよ👄
プランクのやり方が分からい場合は前回の記事を読んでね👄
http://blog.hatena.ne.jp/musclelabo/musclelab.hatenablog.com/edit?entry=10328749687215510139
プランクのやり方が分かったら次にこのアイテムを使うのよ👄
これを腕とつま先に付けてプランクや動作をすることでより体幹に強い刺激が入るのよ👄
スプランクを使ったトレーニング
体幹を固めたまま腕や脚をスライドさせることが出来るからより体幹に刺激が入るってことね👄
腕に着ける器具が約450g、つま先に着ける器具が約300ｇと非常に軽くなってるから高齢者の方やケガをしてリハビリをしている方にもすごくいいと思うわ👄
スプランクフィットネス動画
アスリート向け動画
キッズ・ユース向け動画
高齢者・リハビリ向け動画
どうかしら👄いろいろな目的で使い方ができすごくいいでしょ👄
スプランクフィットネスに少しでも興味をもったらこのサイトをチェケラッチョよ👄
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小学生から高齢者まで おススメ！プランクトレーニング
全国１億3000万人の筋トレマニアの殿方・姫君の皆さん～
こんにちわ👄
今週もいよいよ金曜日👄♬
今日もちょっとした内容をブログでアップしちゃうわね👄
今日の一発目は
プランクトレーニングについてよ👄
プランクトレーニングは体幹の強化の為の第一歩としてもいいスバラシイトレーニングよ👄
プレンクのやり方
① まずうつ伏せで床に寝る👄
(顔が天井向くのは仰向けよ👄)
② 両腕を曲げて前腕・肘で上半身を上げる👄
(女性は肘だけで上げやすいけどそうすると肘を痛め恐れがあるから注意よ👄)
③ 脚を揃えてつま先を立てお尻を上げる👄
(きつい場合はつま先ではなく膝を曲げ膝で上げてもオッケーよ👄)
④ 頭から膝までを横から見た時に一直線になるようにして30秒～維持する👄
プランクの注意点
背中が反り過ぎないようにする👄
(背中が反り過ぎると腰の負担が上がっちゃうわ👄💦)
腰が丸くなり過ぎないようにする👄
(丸くなると体幹への刺激が弱くなっちゃうわ👄)
以上がプランクの簡単なやり方よ👄
小学生の身体機能向上の為に、高齢者のケガの予防や姿勢維持の為に
是非チャレンジしてSNSにドンドンアップしてプランク人口を増やしてね👄
プランクもいいけど筋トレグッズの宝庫のサイトも是非見てね👄
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